건강한 몸을 유지하려면 균형 잡힌 식사가 필수입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강식을 챙기기는 쉽지 않죠. 그래서 준비했습니다! 하루 한 끼 건강식을 위한 맛있고 간단한 저칼로리 요리 레시피를 소개합니다.
🥗 1. 닭가슴살 아보카도 샐러드 (약 300kcal)
신선한 채소와 건강한 지방이 가득한 저칼로리 샐러드입니다.
- ✅ 재료: 닭가슴살 100g, 아보카도 1/2개, 로메인 상추 한 줌, 방울토마토 5개, 올리브오일 1큰술, 레몬즙 1작은술
- ✅ 조리법: 닭가슴살을 구워 한입 크기로 썰고, 모든 재료를 볼에 담아 드레싱과 함께 섞기
🍲 2. 두부 채소 된장국 (약 250kcal)
담백하면서도 영양 가득한 국 요리입니다.
- ✅ 재료: 두부 1/4모, 애호박 1/4개, 표고버섯 2개, 다시마 육수 2컵, 된장 1큰술
- ✅ 조리법: 다시마 육수에 된장을 풀고, 채소와 두부를 넣어 끓이기
🥑 3. 계란 오트밀 팬케이크 (약 280kcal)
포만감이 높고 만들기 쉬운 건강식 팬케이크입니다.
- ✅ 재료: 오트밀 1/2컵, 계란 1개, 바나나 1/2개, 아몬드 우유 1/2컵
- ✅ 조리법: 모든 재료를 블렌더에 갈아 팬에 노릇하게 부쳐 완성
🍙 4. 현미 참치 주먹밥 (약 320kcal)
간단하게 만들 수 있는 한 끼 식사입니다.
- ✅ 재료: 현미밥 1공기, 참치(기름 제거) 1/2캔, 김가루, 간장 1작은술
- ✅ 조리법: 참치와 현미밥을 섞어 주먹밥으로 빚고, 김가루를 묻혀 마무리
🥢 5. 저칼로리 두부 스크램블 (약 270kcal)
단백질이 풍부하고 부담 없는 다이어트 식단입니다.
- ✅ 재료: 두부 1/2모, 계란 1개, 파프리카 1/4개, 간장 1작은술
- ✅ 조리법: 두부를 으깨서 계란과 함께 볶고, 파프리카를 넣어 마무리
✨ 마무리
하루 한 끼 건강식을 챙기는 것만으로도 몸의 변화가 시작됩니다. 간단하지만 영양 가득한 저칼로리 요리로 건강한 식습관을 만들어 보세요!
📌 여러분이 자주 즐기는 저칼로리 요리가 있다면 댓글로 공유해 주세요! 😊