유연성 향상 스트레칭 루틴
유연성은 부상 예방, 근육 긴장 완화, 신체 기능 개선에 중요한 역할을 합니다.
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴과 실천 팁을 정리했습니다.
유연성 향상 스트레칭 루틴
- 워밍업(5분): 가볍게 걷거나 제자리 뛰기 등으로 근육을 따뜻하게 준비
- 목 스트레칭: 목을 좌우로 천천히 돌리며 10~15초간 유지
- 어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차해 어깨 근육을 늘리고 15초간 유지
- 팔 스트레칭: 팔을 머리 위로 올려 손을 잡고 몸을 좌우로 늘려 15초간 유지
- 허리 회전 스트레칭: 양손을 허리에 얹고 상체를 좌우로 천천히 회전, 각 방향 15초 유지
- 햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 상체를 앞으로 숙여 15~30초 유지, 반대쪽도 반복
- 종아리 스트레칭: 벽을 잡고 한쪽 발을 뒤로 뻗어 종아리를 늘려 15초간 유지, 반대쪽도 반복
- 고양이&소 자세: 네발기기 자세에서 허리와 등을 번갈아 둥글게/펴며 30초 반복
- 다운도그 자세: 엉덩이를 들어 올려 상체와 하체를 최대한 늘려 30초 유지
스트레칭 실천 팁
- 각 동작은 15~30초 유지, 2~3회 반복
- 호흡은 천천히, 반동 없이 부드럽게
- 자신의 유연성 한계 내에서 무리하지 않고 점차 범위와 시간을 늘리기
- 주 3~4회, 꾸준히 실천하면 유연성 향상 효과가 큼
이 글은 2025년 5월 기준, 유연성 향상 스트레칭 루틴과 실천 팁을 정리한 건강 정보입니다.
통증이나 불편감이 있으면 무리하지 말고, 필요시 전문가 상담을 권장합니다.
통증이나 불편감이 있으면 무리하지 말고, 필요시 전문가 상담을 권장합니다.