기초대사량 높이는 생활습관 가이드

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지로, 높을수록 살이 잘 빠지고 건강한 체질을 유지할 수 있습니다.
운동, 식습관, 수면, 스트레스 등 일상에서 실천할 수 있는 기초대사량 높이는 방법을 한눈에 정리했습니다.

기초대사량 높이는 핵심 습관

근력 운동 주 3회 이상: 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 스쿼트, 플랭크, 푸시업 등 근력 운동을 유산소 운동과 병행하세요.
(대한민국 정책브리핑)
단백질 충분히 섭취: 근육 유지와 성장을 위해 닭고기, 생선, 달걀, 콩, 견과류 등 단백질 식품을 체중 1kg당 0.8~1.2g 섭취하세요.
(하이닥 건강정보)
하루 2L 이상 물 마시기: 수분 섭취는 장기 운동을 활성화하고, 교감신경 자극으로 에너지 소비량을 높여줍니다.
아침 식사 거르지 않기: 아침을 먹으면 신진대사가 빨라지고 하루 에너지 소비가 늘어납니다.
7시간 이상 숙면: 숙면은 신진대사와 호르몬 분비를 촉진해 기초대사량을 높입니다.
스트레스 관리: 스트레스 호르몬(코르티솔)은 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있으므로, 취미·명상·산책 등으로 해소하세요.
비타민D 보충: 햇빛 쬐기, 균형 잡힌 식사로 비타민D를 충분히 섭취하면 대사가 활성화됩니다.
규칙적인 생활습관: 일정한 수면·식사·운동 패턴을 유지하면 신진대사가 활발해집니다.

이 글은 2025년 5월 기준, 기초대사량을 높이는 생활습관과 실천법을 정리한 건강 정보입니다.
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